Willenskraft: Die Lüge macht Dir ein schlechtes Gewissen und bringt gar nichts!
Du hast es schon x mal gehört: Du kannst es wenn Du nur willst! – Und Du hast Dir vorgenommen, ja, jetzt schaffe ich es! Und dann, vielleicht schon am selben Abend tust Du das Gegenteil von dem was Du vor hattest! Und Du fühlst Dich schlecht…. weil Du es wieder nicht geschafft hast!
Willenskraft ist eine Lüge: Nicht, dass wir gar keine hätten, das schon. Aber sie wird total überschätzt!
Erfahre in diesem Artikel wie Du trotzdem gewinnen kannst:
Der Konflikt liegt im Aufbau unseres Gehirns: Willenskraft, also das bewusste Vorhaben etwas zu erreichen, zu planen oder zu ändern liegt in dem jüngsten teil unseres Gehirns: Der vordere Stirnlappen. Dieser Teil braucht viel Anstrengung und Energie und hier liegt der Hase im Pfeffer begraben: Unser Überlebensplan sieht vor, dass wir Energie sparen!
Also werden Handlungen automatisiert: Die Gewohnheit übernimmt! Diese Gewohnheiten liegen in älteren teilen unseres Gehirns und brauchen viel weniger Energie! Und Gewohnheiten sind eng mit dem Belohnungszentrum verbunden: Sofortige Belohnung (Schokolade = lecker = Befriedigung) ist der Feind der Willenskraft! (Stark vereinfacht ausgedrückt)
Willenskraft ade: Einfach aufgeben?
Nein keine Sorge: Es gibt schon eine Lösung für dieses Debakel: Mach es Dir einfach und nutze die 20 Sekunden Regel!
Wir sind ausgelegt dazu den leichten Weg zu gehen und das ist gut so: Wenn Du es für Dich nutzt!
Du willst etwas ändern? Ganz einfach!
Was auch immer Dein Plan ist: Du willst Fit werden? Ordnung in den Papierkram bekommen? Ein berufliches Projekt umsetzen? „Mr Easy is our Friend“ zu Deutsch: Halte es einfach:
Bevor Du auch nur versuchst dran zu gehen: Setz Dich hin und schau Dir Deine Umgebung an: Wie viele Schritte oder Aktionen musst Du angehen um Dein Vorhaben anzugehen?
Musst Du erst die Trainingsschuhe aus dem Schrank suchen und laufen zu gehen? Sind die Büro Ordner in der letzten Ecke verstaut? Musst Du erst noch die Projekt Beschreibung suchen bevor Du loslegen kannst? – Dann hast Du schon verloren: Denn diese Schritte dauern alle länger als 20 Sekunden! Angesichts dieser 20 Sekunden hat Dein Gehirn (der alte Teil) schon übernommen und sich überlegt, dass das alles zu schwierig ist und zu lang dauert!
Gute Gewohnheiten einfach machen
Du willst Fit werden: Leg die Sportkleidung vorher bereit, damit Du sie nicht suchen musst! Du willst Ordnung im Büro? Wie kannst Du es einfach und leicht zugänglich strukturieren? Du willst dieses berufliche Projekt angehen? Was wäre der erste, einfachste klitze-kleine Schritt den Du sofort bereitlegen kannst, auf die Schreibtisch Oberfläche… damit Du sofort, unter 20 Sekunden loslegen kannst?
Schlechte Gewohnheiten schwierig machen
Du schaust zu viel Fernsehen? Nimm die Batterien aus der Fernbedienung und leg sie in einen Schrank… leg die Fernbedienung in einen anderen. Du willst Dich gesund ernähren? Leg das Gemüse griffbereit und versteck die Kekse oben auf dem Hängeschrank wo Du erst eine Trittleiter brauchst um dran zu kommen!
Anders ausgedrückt: sorge dafür, dass es länger als 20 Sekunden dauert diese schlechte Gewohnheit auszuführen.
Wenn Du das tust, kehrt sich der Prozess in deinem Gehirn um: Schlechte Gewohnheiten sind schwer und kompliziert und der Sparmechanismus in Deinem Hirn arbeitet jetzt für Dich. Er sagt: Fernsehen ist zu schwierig… aber die Laufschuhe stehen schon bereit! Machen wir doch lieber einen Spaziergang!
Willenskraft: Die Lüge behauptet dass die Willenskraft der einzige Weg zum Ziel sei … und wenn Du das nicht schaffst, dass bist Du halt ein Looser…. Das Gegenteil trifft zu!
Du bist ein Gewinner, wenn Du es Dir leicht machst zu gewinnen!
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